Cwicze juz od ok 2 lat na klatke wyciskam 110kg biceps 36cm waga75kg wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i nie przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke [...]
Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]
mam problem nie propocjonalnością , co robić żeby rozepchać triceps ,chodzi głównie o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś [...]
[...] 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że na treningach sw też wycisk będzie Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg). e:moim priorytetem jest walka a nie siłownia jak coś. Zmieniony przez - [...]
[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i oczywiscie korekte:) wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm waga 73 kg cel: masa Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny: Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A -barki -plecy [...]
[...] Biceps 20 stycznia Prawy Lewy Napięty 28 cm-30cm 26,5 cm-28 Nienapięty 25 cm-27 25 cm-26 Talia 76,5cm-81 Klatka Napięta 86,5cm-92 Nienapięta 85cm-87 Barki 103-110 Przedramie 27-28 Udo 47-50 Waga 56-59,5(60) Proszę o opinie. Niepokoi mnie to że w tali tyle doszło ;/ Jakby co trening masa nie trudno sie domyslic :D
Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]
Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, troszkę przybrać na masie do 90kg max 95. Zaniedbałem się, odpuściłem treningi, w sumie startuje od podstaw, wypisałem sobie trening FBW wydaje mi się trochę słaby, moja prośba o ocenę i jakieś porady. Moje dane: staż treningowy: 10 mies. z przerwami, ogólnie niewielki. wiek: 19lat wzrost: 186cm waga: 84kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do tego spożywam 300g Mussli. Waga 83kg Wzrost 187cm (Będę zaczynał cykl na kreatynie mono) Głównie to chce zrobić porządny [...]
moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się od kogoś kto się zna na rzeczy czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Dysponuje tylko sprzętem, który sam sobie stworzyłem, a jest to sztanga z max obciążeniem 60kg, ławeczka prosta, drążek, hantel 8kg. Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening: Poniedziałek: klatka i [...]
Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]
[...] brzuszki pompki jakieś machanie hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Poniedziałek, środa i piątek. Zakres powtórzeń 12-10-8 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Witam , otoz , mam problem , cwicze juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe [...]
Witam, trenuje od 4 miesiecy systematycznie. Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 [...]
[...] z kunmplem na siłkę, cwiczymy aż 5-6 razy w tygodniu, czy to nie za dużo, czy mimo to może my nadal tak często ćwiczyć. On robi masę, ja rzeźbę. CZy tak częsty, ale rozsądny trening nie zaszkodzi nam, nie zaharowujemy się, po prostu rozsądnie i przemyślanie ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi a potem cykl ten [...]
